朝起きたとき、なんだか腰が重い。
長時間のデスクワークで立ち上がると「イタタッ…」ってなる。そんな経験はありませんか？

実は腰痛って、日本人の約8割が一生に一度は経験すると言われています。

でも、その多くは『正しい知識』と『ちょっとした習慣の見直し』で改善できるんです。????それでは順にそっていきましょう！！
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【1. 原因を理解する】

腰痛の原因は大きく分けて次のようなものがあります。まずは自分がどの状態か知る事が大切です。

• 筋肉の緊張・こり（長時間の座り姿勢、運動不足
• 骨盤や背骨の歪み
• 神経への圧迫（坐骨神経痛など）
• 精神的ストレスによる筋緊張

原因を特定することで、適切な改善策を選べます。

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【2. ストレッチ】

腰痛の多くは筋肉のアンバランスや硬さが原因です。
そこで今からお伝えするストレッチを実践してみてください！ストレッチを通してまずはお身体を理解するところからはじめていきます！！

それは....

お尻のストレッチ（大臀筋）

→ 仰向けに寝て、片膝を反対側の太ももに乗せて抱え込む。お尻の奥が伸びるように10秒キープ。

これだけです！(1日10秒だけ)

え？これだけでいいん？って思う方もおられるかもしれませんが、逆にこれ以外はやらないでください。

理由は、一度に色んなストレッチをやってしまうとどの筋肉が原因で『腰痛』になっているか、わからないからです。普段ストレッチをしない方でも毎日10秒ならできるはずです！ぜひやってみてください☺️

#腰痛改善